Ginástica Facial

Texto retirado da NET



Ginástica Facial

Qual idade certa para começar?

Segundo a terapeuta facial Bartira Bravo, que trabalha na área de ginástica facial há 12 anos, é possível recuperar a musculatura do rosto em qualquer idade, embora a resposta seja menor com o passar dos anos.

Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele.
A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão.
“Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial.
“Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maças do rosto ou bochechas”

Reduz sinais de expressão e previne a formação de rugas;

Além de combater a sobrecarga de tensão no rosto, os exercícios podem corrigir a respiração e a mastigação inadequadas.
Exemplo de jogadores de basquete que concentravam pontos de tensão devido ao hábito de mascar chicletes nos treinos e nos jogos;

Bombeia mais sangue;

Oxigena as fibras musculares;

Elimina toxinas;

Queima o ácido lácteo;

Aumenta a massa muscular suavemente;

Suaviza e elimina marcas de expressão;

Deixa a pele mais iluminada.

Por que começar?

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima.
Os músculos da face, do pescoço e do colo, também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos.
A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos e a pele mais bonita.


Dicas e cuidados para iniciar ginástica facial

Os fatores envelhecedores, como o sol, o estresse, má qualidade de vida e má alimentação também devem ser evitados para que o tratamento seja mais eficaz.
“Quem fuma, consome bebida alcoólica e se alimenta mal, verá os resultados de forma mais lenta”, alerta Bartira.
Outro fator importante é evitar os movimentos de estresse no rosto. “Não importa o movimento que você faça, o importante é a emoção que tem por trás dele.
Em geral, elas deveriam ser leves, suaves e sem estresse.

Se a ginástica facial é tão eficaz, como fica o que nos ensinavam nossas avós - que as caretas marcavam o rosto e que devíamos colar um esparadrapo na testa esticada, à noite, para evitar vincos na região?
A polêmica existe e não é sem razão.
"A pele do idoso é muito fina e delicada.

As fibras de colágeno que a compõem se rompem mais facilmente do que as de outras áreas do corpo" explica a dermatologista paulistana Adriana Vilarinho.

Ou seja, mal orientada, a ginástica facial pode ter efeito contrário. "Você pode ganhar novas marcas ou até problemas nas articulações dos maxilares."

O segredo é o mesmo da prática de qualquer tipo de ginástica: procurar orientação e fazer os exercícios como recomendado.

"É preciso seguir um programa correto e se concentrar, para perceber cada músculo trabalhado", diz Roseli Siqueira.

Os movimentos, lentos e conscientes, devem ser feitos diante do espelho, de manhã e à noite.
"É melhor fazer mais séries e usar menos força.
E o contrário do que se faz na musculação", lembra Adriana Vilarinho.

Para evitar que a pele se rache durante os movimentos, antes de cada sessão limpe bem todo o rosto e o pescoço e aplique sobre eles uma boa quantidade de hidratante.

Antes de fazer os exercícios criados para esta reportagem ela esteticista Roseli Siqueira , diz: avalie seu rosto diante do espelho - e procure, em fotos de familiares, as regiões da face geneticamente mais propensas às rugas e às marcas.
São essas que você precisa atacar.

Para quem abusou do botox!

A fonoaudióloga Vera Mendes, especialista em motricidade facial, descreve o aumento do número de pacientes que procuram tratamento para corrigir problemas causados pelo uso de botox.

De acordo com ela, um dos efeitos colaterais mais comuns é a chamada transferência de tensão.

"Como o botox paralisa o movimento de determinados músculos do rosto, toda a força que a pessoa costumava fazer nessa região é canalizada para outras partes", explica.

“É comum surgirem distúrbios na articulação mandibular, dores de cabeça e até comprometimento da laringe, devido ao esforço para conversar”.

Além disso, quem inicia o tratamento tem de estar sempre voltando ao médico para retoques.

É que durante os meses em que o botox deixa os músculos atrofiados, há o impedimento da circulação local.
O efeito dura de quatro a seis meses.
Se não houver reaplicação, o músculo botocado tende a cair.

“É importante não exagerar nas doses.
Não sou contra essa substância, mas é necessário que a pessoa conheça os riscos antes de
injetá-la numa região tão delicada como a face”, afirma.

Como são os exercícios para o rosto?

No início, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a intensidade e corrigir o que estiver fazendo de errado.

“Fazendo 20 minutos por dia (de manhã ou à noite) são suficientes.

O ideal é começar pela área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas” recomenda Maria Helena.

A técnica não associa massagens, apenas os movimentos de expressão do rosto.

“Antes de iniciar, é aconselhável aplicar um creme hidratante, que funciona como um lubrificante, já que a ginástica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto”, alerta Bartira.
Os resultados começam a aparecer depois de um mês.
“Você percebe que acorda com a fisionomia mais jovem, relaxada”, indica.

Escolha um tipo de treinamento de exercícios para você fazer em casa!

Selecionei 04 séries de treinamento, escolha o que adapta mais ao seu estilo, e começe hoje mesmo!


Treinamento I


A) Área da testa

Exercício 1 (área da testa)
Levantar as sobrancelhas o máximo que puder.

Exercício 2 (área da testa)
Puxar as sobrancelhas para baixo em direção aos olhos como se estivesse tentando encontrá-las uma com a outra.
Então levantar as sobrancelhas e abrir os olhos o máximo que puder.

B) Área dos olhos

Exercício 3 (pálpebras superiores)
Levantar as sobrancelhas o máximo que puder.
Abaixar as pálpebras superiores até a metade cobrindo apenas uma parte da íris.
Abrir em seguida as pálpebras superiores, levantando-as bem até ver o branco dos olhos acima da íris.

Exercício 4 (pálpebras inferiores)
Com os olhos abertos, levantar apenas as pálpebras inferiores.

C) Área das bochechas

Exercício 5 (alto da bochecha)
Com a boca bem aberta, puxar os cantos para cima elevando assim os músculos zigomáticos.

Exercício 6 (alto da bochecha)
Fazer com a boca o formato de um O e de um A bem abertos.
Primeiro lentamente e depois o mais rápido que puder.

D) Área entorno da boca

Exercício 7 (para a boca)
– Fazer uma exagerada posição de beijo e retorna a boca para o estado normal.
Esticar os lábios levando os cantos da boca em direção às orelhas e sugar as bochechas o máximo que puder.

Exercício 8 (contorno inferior da face)
Esticar a cabeça para frente.
Esticar o lábio inferior para frente cobrindo o lábio superior.
Virar a cabeça lentamente para os dois lados.

E) Área do pescoço

Exercício 9 (pescoço)
Levantar a cabeça colocando o rosto paralelo ao teto.
Cobrir o lábio superior com o inferior e sorrir.
Abrir a boca e repetir o movimento.


Treinamento II



A ginástica facial deve atacar as regiões com marcas de expressão, que tendem a se aprofundar com o tempo.
Para identificar esses sinais observe-se no espelho seguindo os passos 1 e 2.
Antes de começar os exercícios faça movimentos de relaxamento (3).

1- Com os lábios encostados, dê um leve sorriso, sem mostrar os dentes.
Veja se as maçãs ficam salientes e se a pele entre o pescoço e o queixo está flácida ou com muitas linhas.

2 - Abra um sorriso.
As linhas entre a boca e o nariz estão marcadas?
Há linhas horizontais na testa? Sulcos entre as sobrancelhas?
Flacidez ou inchaço nas pálpebras?
Rugas no canto dos olhos?

3 - Ombros e pescoço tensos formam mais marcas no rosto.
Incline a cabeça para um dos lados e estique o ombro oposto com a mão contrária, alongando o músculo.
Faça o mesmo do outro lado.
Faça BIQUINHO

Estes exercícios suavizam as rugas ao redor dos lábios e as marcas entre o nariz e a boca. Também ajudam a modelar o rosto, realçando as maças.

1 - Faça um bico e, em seguida, abra os lábios sem distanciar muito os dentes.
Sinto a musculatura das maçãs esticando.
Fique 5 segundos e faça o próximo movimento.

2 - Puxe os lábios para dentro como se fosse engoli-los e, em seguida, faça um bico.
Alterne as posições, ficando 5 segundos em cada uma.
Repita 20 vezes.

3 - Com a ponta dos dedos, massageie a região em movimentos ascendentes, do sulco entre o nariz e a boca às maçãs. Sinto os músculos da região sendo tocados.
Reforce o CONTORNO

A pele delicada do pescoço e do maxilar sofre com o efeito da força da gravidade.
Tende a ficar flácida - o que deixa o contorno do rosto pouco marcado.

1 - Estique o pescoço e olhe para cima.
Jogue 20 beijos para o alto.
Procure sentir o músculo do pescoço bem esticado e se movimentando enquanto faz o exercício.

2 - Pressione a ponta da língua contra o céu da boca, mantendo-a perto das amídalas.
Deslize o dedão por baixo do queixo, de trás para o frente e de um lado poro o outro.
Repita 20 vezes.

3 - Começando par trás das orelhas, massageie o pescoço para drenar líquido acumulado na região.
Fazendo ondulações suaves, desça pelas laterais do pescoço até os ombros.
Não se PREOCUPE

Para eliminar as rugas do cenho ou do meio da testa - as rugas de preocupação -
é bom estimular a circulação da região.

Comece "alisando" a testa com movimentos ascendentes dos dedos indicador e médio das duas mãos, desde as sobrancelhas até a raiz do cabelo.
Depois, com o indicador e o polegar de uma das mãos, belisque as rugas de leve 20 vezes.
Abra os OLHOS

Especialmente delicada, a região é propensa a rugas, olheiras e inchaço.

Faça estes exercícios para levantar as pálpebras e deixar os olhos bem abertos.

1 - Arregale bem os olhos até ver a parte branca em volta da íris.
Sem relaxar a musculatura, tente fechar os olhos sem encostar os cílios, como se quisesse ver mais longe.
Repita 20 vezes.

2 - Com os olhos arregalados, faça movimentos rápidos - para um lado e para o outro - 20 vezes. Coloque a mão na testa para evitar rugas.
Relaxe e faça mais duas séries de 20 movimentos.

3 - Ainda com os olhos bem abertos, levante-os o máximo que puder, tentando ver o teto sem mexer a cabeça.
Fique 5 segundos e volte os olhos para a frente.
Faça 5 vezes.
Sem INCHAÇO

Estas massagens são um tratamento rápido para reduzir imediatamente o inchaço debaixo dos olhos e das pálpebras superiores.

1 - Com a ponta do dedo indicador, pressione delicadamente o canto interno de um olho.
Solte.
Aperte a parte central da pálpebra inferior.
Solte.
Pressione o canto externo.
Solte e faça no outro olho.

2 - De olhos fechados, pressione o canto externo dos olhos com a ponto dos dedos indicadores por alguns segundos.
Deslize os dedos até as têmporas.
Repita o movimento três vezes.

3 - Pince o canto interno das sobrancelhas com o indicador e o polegar de cada mão por alguns segundos.
Deslize os dedos até o canto externo, acabando nas têmporas.
Repita três vezes.


Treinamento III


• Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar.
Repita 10 vezes.

• Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar.
Repita 10 vezes.

• Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada.
Repita 10 vezes.


• Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix"
30 vezes seguidas.

• Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe.
Repita 10 vezes.

• Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca.
Repita 10 vezes.


Treinamento IV


Os exercícios podem ser feitos em casa.

Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exercícios podem ser divididos por áreas, testa e couro cabeludo, pálpebras e globo ocular, nariz e maçãs do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandíbula, debaixo do queixo e pescoço, ombros (cintura escapular).

“Os exercícios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os músculos trabalhados e relaxar os outros músculos da face”, aconselha.

1. Exercício para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa

a) coloque os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas, fazendo uma pressão suave.

b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra.

c) então, lentamente erga as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os.

d) lentamente, volte à posição normal.
Fazer 10 vezes o exercício.

2. Exercício para pálpebras caídas

a) abra a boca um pouco.
Erga as sobrancelhas e feche os olhos.

b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder.
Sinta como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas.
Segure o alongamento por dez segundos.

c) muito lentamente e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal.
Fazer o exercício 6 vezes.

3. Exercício para levantar as maçãs do rosto

a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito.

b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos.

c) faça um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a pálpebra inferior para fechar o olho direito.

d) então, lentamente retorne à posição normal.

e) retire o dedo.

f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo.
Fazer o exercício 5 vezes de cada lado.

4. Exercício para diminuir papos nos cantos da boca

a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca.

b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício.

c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente.
Todo o esforço deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente.

d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de "beijo".
Toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível.
Fazer o exercício 6 vezes.

5. Exercício para diminuir queixo duplo

a) coloque a mão fechada debaixo do queixo.

b) com os lábios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores.

c) lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação.
Fazer o exercício 20 vezes.

6. Exercício para suavizar a pele do pescoço

a) coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão.

b) faça uma exagerada posição de "beijo" com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca.
Continue alongando, até sentir uma sensação de formigamento.

c) lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos.
Puxe os cantos da boca para baixo.
Fazer o exercício 5 vezes.